天天坚持慢跑5公里,跑一年能减多少斤?跑步能瘦肚子吗?

减肥方法 2023-06-03 11:23减肥方法www.jianfeiren.cn

天天坚持慢跑5公里,跑一年能减多少斤?跑步能瘦肚子吗?

跑步要有一定心率【130以上】才有减脂效果,每天食物【低糖低脂高蛋白,蔬菜白肉少红肉】的摄入也有讲究!这是我12个月跑步的变化!本人【181cm】为了宣传全民健身,别无他意,切记跑前热身,跑后拉伸,为了膝盖,为了健康!【我半马成绩也公布下】

如果一个人每天慢跑5公里,大约40分钟左右,保持正常饮食,你觉得这样减肥有效果吗?为什么?

做为一个运动爱好者,跑步是我最喜欢的。

在这里,我想把跑步带给我的亲身感受分享给大家。

我是长年坚持跑步的,不管刮风下雨只要有时间都会走出家门跑上五公里。

我跑五公里一般保持在30分钟左右的时间,属于中速跑吧。

跑步是能减肥的,大家对此不要怀疑,这是我的亲身经历。

现代人的工作压力大,生活节奏快。干体力活的机会比以前也少了很多。所以有好多人的体重都超标了,甚至达到了肥胖的程度。

我的工作基本上不干体力活,年轻时的体重还在正常范围之内,但是进入中年以后,由于饮食上不注意,吃的太多而且也很油腻,于是体重蹭蹭的长,达到了170斤,我的身高是1.70米,属于肥胖了。那时我的肚子很大,平常买衣服都头疼,因为很难买到合身的衣服。身体体质大不如以前,精神状态也不太好,应该处于亚健康状态了。面对这种糟糕的身体情况,迫与无奈我选择了跑步。

对于一个夜余的跑者来说,往往一开始才是最困难的时候。当我第一次跑步回来以后,大腿肌肉酸疼的连蹲下来都很困难,当时很想放弃了。可是转眼看看疯长的体重和不佳的精神状态于是我咬牙坚持了下来,成功的战胜了运动带来的痛楚。并在接下来的运动时光里享受到了挥汗如雨的快乐,身心的压力得到很好的释放。这样几个月跑下来我就减去了20斤的体重,当时感到非常开心。

跑步的过程中,我的饮食量基本上保持着不变。只是减少了油腻的肥肉和甜食,每天增加了一个苹果和一杯牛奶。既使这样减肥效果也是非常明显的。

运动是有魔力的,能够长年坚持跑步的人,就是挑战自我的胜利者。

从跑步到现在我已经坚持五年了。在这五年的时间里,运动带给我的最大收获就是体重与体脂都正常了。我从原来的170斤减到了138斤,身体素质提高了很多。从前身上的一些小毛病基本上都得到了改善和好转。更让我高兴的是心态改善了好多,整个人也变得阳光了,自信了。运动从根本上改变了我的生活理念,能让我更加从容的面对人生。

这是跑步带给我的益处,希望对朋友们有所帮助。

我想只要能长年坚持跑步,并且配以合理的饮食,你一定能减肥成功,若干年后你会发现一个更好的自己。

加油,朋友们!

迈开腿,跑步吧!

2018'10'21'下午'13'18'

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