帮我制定一个减肥计划!

减肥方法 2023-06-03 11:37减肥方法www.jianfeiren.cn

设定减肥目标  减肥计划的制定是减肥成功的关键,标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数[1]来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作为减肥的努力方向,同时要有近期减肥目标,如1个月内减3-5kg。 20岁左右的体重作为减肥参考,如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人,一般在20岁时身高、体型基本上已固定,发育大体上已完成,因此这个年龄的体重可作为基数,在此基础上增加的体重可以相对的视为脂肪增加,中老年肥胖人减肥可参考自己20岁左右的体重作为总体目标或称之为个人“理想体重”。   对肥胖又有合并症的人则减肥目标有所不同,如合并有糖尿病、高血压病的肥胖人,体重控制在低于标准体重的10%较为合适。 编辑本段选择减肥方法  (一) 肥胖度10-20%:采用行为修正法或适度的饮食控制,目的为防止体重的进一步增加,如果配合适当的运动,如每日步行1万步,(计步器控制)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始,抓紧这个时期的治疗十分重要。   (二) 肥胖度>20-30%:这个时期的减肥仍以行为修正与饮食控制为主,每日控制热量在1100-1600kcal之间,也有提出阶段性的采用半饥饿疗法,能使体重比较迅速的减少,并提高疗效,但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性,分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法,对食欲亢进的肥胖病人,节食难度大者,可以用食欲抑制剂。   (三) 肥胖度>30%~70%:这类肥胖病人容易有并发病,因此要作全的、定期的健康检查,有合并病者要及时采取必要的措施,其中大幅度的减肥也是必须的。首先也是要采取饮食疗法,限制热量,配合行为疗法,改变不良生活习惯。但这种病人由于肥胖程度高,合并症多,心肺负担重,且体重高,运动也容易造成关节、肌肉的损伤,因此一般不宜用运动疗法,但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。这类病人要实施严格的饮食疗法,每日热量在1000kcal以下时,就住院治疗,在医师的监督下实施,以防止意外。同时也要保持有足够必要的营养素(如蛋白质、维生素)。   (四)肥胖度>70%。这类肥胖病人治疗难度大,宜住院治疗。常有各种合并病,要及时采取相应措施。用半饥饿疗法减肥,可以取得快速减肥的效果,但应在医师的严密观察下,防止意外,也要供给必须的营养素,以保持人体生理机能的均衡性。同时施行行为疗法,配合药物治疗,外治或手术治疗。


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