减肥的人一日三餐该吃什么

减肥方法 2023-06-03 11:37减肥方法www.jianfeiren.cn

早餐非常重要,吃的像皇帝,蛋白质,维生素等五谷杂粮等,最好是清淡的,如粥和青菜等;
午餐在于丰富,吃的要饱,有菜有肉,最好少食肉,多吃白肉,如鱼肉、鸡肉等,吃米饭,饭后半小时吃些水果。
晚餐不要吃饱,吃的营养清淡些,也可以吃水果或煲汤喝,九点前吃完,最好的时间是七点。
《任涵去脂》里有说到 科学的减肥 离不开坚持的运动(每天坚持1个小时有氧运动)

如果你想减肥的话。可以参考我的分析和经验


首先你要先立下目标。要的不是体重的降低。而是比例的均衡。
即使你比别人重。但是你比例好,别人看不出来的。而且如果你比例又好。体重又少。


这样肯定是标准美丽的身材


其次弄清楚发胖原因。发胖原因很简单,就是摄取大于输出。
首先你应该减少自己摄取的食物。。三餐要吃。不过要吃得少。你可以选择每餐吃5分6


分饱。而且米饭少吃点。多吃点蔬菜,大概7分菜3分肉这样。特别是羊肉和牛肉。虽然


说是红肉,热量比较高。


还有要大量输出。所谓输出说通俗点就是大便了。
一定要天天大便。有了好的新陈代谢。你再怎么肥都肥不起来。
就算不想也得蹲厕所。如果实在不行就吃点粗粮。比如说红薯。红薯热量是大米的四分


之一。有时候拿粗粮来代餐也不错。


另外一个输出就是尿尿。多喝点水。还有普洱茶啊,决明子啊。苦丁茶啊。这些都不错


,我现在喝的程丹彤减脂瘦身茶就非常好,里面原材料都是最天然的中药材,荷叶为微


山湖出口产品,玫瑰为最好的苦水玫瑰,决明子是加工过的宁夏上好熟明子,特级黄山贡


菊。没有副作用的,不会反弹的,而且还具有保健作用,更准确的说这是健康保健养生


茶,不是减肥药,通过养生保健的途径来达到减肥的目的!



按照我这个方法一个月减10斤是没有问题的



希望我的建议能帮助到你,也祝你减肥成功。

  • Copyright@2015-2025 Www.jianfeiren.cn减肥人网版板所有All right reserved