上班期间轻松减肥的技巧

　　上班的时候，总是繁忙的，但还是想减肥，那该怎么办。

　　下面推荐在上班期间轻松减肥的技巧。

　　1.午餐的注意事项

　　午餐虽然可以不用在意太多，也会因为血糖值急剧上升导致脂肪堆积。

　　推荐吃常温的午餐。碳水化合物含有淀粉，冷的时候淀粉的一些性质会发生改变，摄入冷的碳水化合物血糖值会上升缓慢，抑制糖和脂肪的吸收。午餐不要吃太热的，吃些常温的吧。太冷也不推荐哦，因为对肠胃不太好。

　　主食可以是米饭，面食等，加了糖的面包是非常不推荐的。因为碳水化合物加砂糖会提高血糖值，容易堆积脂肪。

　　注意吃饭的顺序，应该是蔬菜类，蛋白质类，是主食。如果在餐前可以喝点蔬菜汤就对减肥更加的有帮助了。

　　2.如何吃零食

　　减肥期间，应该戒掉零食，特别是想集中精力需要吃些甜的东西时应该怎么办？

　　一天中最不容易发胖的时间段是下午三点左右，可以选择这个时间吃些东西，有很多的零食热量很高，还是不要吃了。可以吃些坚果或者可可含量在70%以上的巧克力。

　　3.办公室的运动

　　上半身挺直，做腹部深呼吸。下半生放松，双脚自然落地，保证膝盖间有间隙。小腿大腿用力向内侧合并膝盖，停留5秒后，返回。重复15次。

　　这样可以锻炼全身的70%的的肌肉，尤其是下半身。可以代谢速度，达到减肥的效果。

　　无论在哪里都可以减肥，不要为自己的不勤奋找借口，加油吧，苗条再等你。