办公室瑜伽功--胜人一筹的秘诀

减肥方法 2023-06-03 11:37减肥方法www.jianfeiren.cn

　　工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信。下面是我的锻炼心得，并将我练习的几个功法总结出来与大家交流，欢迎一起切磋。

　　序言：

??办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果！

　　练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。

　　功法一：头功

　　方法：

　　闭上眼睛。

　　1）双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
　　2）双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15－30次，直到头皮有点发热。

　　功效：

　　长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　方法：

　　1）闭上眼睛。
　　2）眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒；
　　3）同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。
　　4）尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
　　5）顺时针方向做3次。
　　6）闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

　　功效：

　　活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

　　功法三：颈功

　　方法：

　　1）双肩自然放松
　　2）头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。
　　3）头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。
　　4）顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
　　5）同理，逆时针运动，也做3次。

　　功效：

　　工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。