三个减肥小贴士，吃撑也能瘦下来

减肥不是要减少饮食量，而是要找到合适的方法减少热量摄入。

抑制血糖值的升高不是不吃碳水化合物，而是要有技巧的搭配饮食来减缓血糖值的变化。

运动不是研究一次运动能燃烧多少热量，而是要将运动的习惯坚持下去。

这次介绍一些减肥小贴士，告别以往苛刻的限制饮食以及过量运动，用更加舒适和健康的方式瘦下来。

1.学会利用蔬菜

日常饮食可以吃饱，但为了健康一定不能吃撑哦。

每一次饮食都要搭配足量的蔬菜，蔬菜的比例要高于总饮食的百分之五十以上。

这样的搭配一定可以出现饱腹感，有助于降低饮食欲望和减肥期间的压力，对防止暴食和心理健康有良好的效果。

足量的蔬菜可以让身体补充充足的食物纤维、水分以及维生素，有助于促进肠胃蠕动和提高新陈代谢的速度，调整肠内环境、减肥消脂和排毒的效果显着。

蔬菜还可以在肠道壁形成屏障能够有效的抑制糖分和油脂的摄入，起到保持身材的效果。

2.学会饮水

每次吃饭前十分钟，缓慢的喝一杯温水。吃晚饭后半小时喝一杯温水。

餐前十分钟喝温水可以刺激肠胃内的血液循环，有助于减轻食欲，能够防止饮食过量和暴食状况的出现，对抑制肥胖的帮助极大。

餐后半小时喝水，可以促进食物的消化和排泄，还能减缓饭后血糖值的升高速度，既能抑制脂肪生成，还能加快脂肪的燃烧。

3.学会走路

走路不如游泳和跑步燃烧的热量多，走路却是我们每天都会做并且做的最多的一种运动。只要有空闲的时间就可以动起来。这样持续来看，走路更容易被实践，并且累积以后，步行所燃烧的热量会更多。

每天至少累积步行一万步以上或者累积步行半小时以上。

最好每天饭后可以缓慢的步行十五分钟左右，既可以促进消化还可以抑制血糖值的升高，有助于保持身材和减肥瘦身。

学会以上三个减肥技巧，并把它们坚持下去，即使每一餐都吃饱，也能轻松变瘦。