养成易瘦体质并且长久保持的方法

减肥时最难的不是减肥这件事，而是如何将好的身材保持下去。保持身材最离不开的一点就是形成易瘦的体质。如果身体的循环和代谢状况良好，即使懒惰和贪吃也不会那么容易变胖。

这次介绍一些养成易瘦体质和保持易瘦体质的方法：

1.坚持吃富含蛋白质的食物

蛋白质类的食物可以增强并且长时间保持饱腹感，既能防止暴食还可以减少饥饿感的出现。

为了更好的变瘦和形成容易变瘦的体质，建议每一餐都要摄入充足的蛋白质。推荐的食物有水煮蛋、鸡胸肉、瘦牛肉和虾肉等。其中肉类的选择一定是无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。

2.多喝温水温茶

温热的水和茶可以提升内脏温度，从而提高基础代谢的速度，既能加快脂肪的燃烧，还有助于易瘦体质的形成。

另外茶叶中的多酚等成分还能够促进血液循环和新陈代谢，更有助于脂肪燃烧和形成易瘦体。

3.坚持肌肉练习

肌肉练习不仅能帮助各肌肉塑形，还可以增加肌肉量。当肌肉量提升以后就可以提高基础代谢的速度，对减肥瘦身和形成易瘦体质都有很大的帮助。

建议每周进行三天或者三次以上的肌肉练习，这样就可以让自己拥有更美的体态和高速代谢的身体内环境。

4.保证充足的日常活动量

利用空闲的时间让自己动起来，例如多步行、多爬楼梯、多站立等等。只要能在日常生活中多运动一些，就有助于改善血液循环和提高新陈代谢的速度。是减肥、保持身材和形成易瘦必不可少的生活习惯。

5.保证充足的睡眠

睡眠的质量越高，新陈代谢和排毒的状况越会得到提升，既能促进燃脂，还可以抗击衰老和保持肌肤健康。建议每天保证七到九小时的充足睡眠。

养成良好的习惯就能改善全身的循环和代谢状况，同时也能加快脂肪的燃烧和促进易瘦体质的形成。