每天坚持这样生活，轻松减重3-4斤

作息时间表可以更有效的利用时间，从而收获提高学习效率和工作效率的效果。准确的作息时间表也可以改善身体的循环代谢状况，有着减肥瘦身和抑制肥胖的效果。

从早上起床到晚上入睡，这样度过24个小时，自然就能减肥瘦身。

■睡醒后喝一杯温水，唤醒全身的循环以及代谢

早晨起床以后，先喝一杯200毫升左右温热的白水或者是只加入柠檬的柠檬水。如果不喜温水也不能喝冰水，至少是常温的水。

一杯温水可以改善全身的血液循环，并激活胃部消化以及肠道的动力，从而使肠蠕动更加顺畅，有改善便秘、加快宿便排出的效果。有助于减肥瘦身和消除浮肿等，尤其有利于大肚腩的改善。

■早晨坚持吃早餐，并且要养成坚持运动的好习惯

早晨正是营养不足的时刻，所以为了有充足代谢和循环的能量，就要养成按时吃早餐的习惯。为了获得更多的养分和收获更好的效果，推荐的早餐有燕麦粥、水煮蛋以及充足的蔬菜。

除了吃早餐最好要保证有充足的运动，但不要过量运动，推荐的运动形式有散步，五层楼以下的爬楼梯，以及简单的全身肌肉群拉伸。

好好吃早饭，上午时间简单的运动就可以轻松提高新陈代谢和燃烧脂肪哦。

■午餐吃饱，下午三点左右吃间点，抑制食欲防暴食

午餐要吃饱，要控制主食的摄入量，主食的比例不能高于百分之二十。并且还要保证摄入充足的蛋白质类食物。这样既能缓解饮食欲望，还能延长饱腹时长和避免食欲爆发。

下午3:00左右是最难堆积脂肪的时间，在此期间，可以适当的吃一些零食来满足口欲，抑制饮食欲望，也能增强饱腹感知，防止晚上吃太多。有助于好身材的保持。

■晚餐控制饮食量，抑制脂肪生成

晚上代谢缓慢，晚餐要尽可能早吃，并且还要少吃。每天晚上十八点结束晚餐，每次晚餐都只能吃六七分饱。这样就能防止热量剩余，抑制肥胖发生和加快囤积脂肪的燃烧。

，晚餐时间段不建议吃主食，如果非要吃也不能吃白面白面类的主食，推荐吃杂粮主食。晚餐也不要吃高热量或者油腻的食物哦。

■晚餐后-上床睡觉前不吃任何食物

晚餐后到睡前的这段时间不能饮食，防止肥胖发生。

为了降低睡前想吃食物的欲望，晚餐一定要吃的营养均衡，还要改掉熬夜的习惯。

睡前三到四个小时不吃食物的时间相当于一个短期的限食，不仅能促进脂肪燃烧，还有助于内脏脂肪的消耗，瘦身和健康身体的效果都和很强。

每天24小时作息做到以上几件事，即使不用特意的限制饮食和运动，同样也能收获减肥瘦身的效果哦。