几种简单方式提高全身新陈代谢

良好的新陈代谢使您更容易减肥。快速的新陈代谢会增加卡路里的消耗，从而，获得瘦身和形成易瘦体的效果。

这次，介绍一些通过简单的生活方式来改善全身新陈代谢的方法。让您边躺着边瘦下去。

日常生活中常见如下三种新陈代谢。

首先是最著名的“基础代谢”，即人体维持基本功能所需的最低能量消耗。

第二个是“饮食引起的热代谢”，即饮食消耗的能量。

第三个是“生活活动代谢量”，既日常活动和运动中消耗的能量。

下面将介绍以下方法，分别能够有效的提高“基础代谢”，“饮食引起的热代谢”和“生活活动性代谢”。

如何增加“基础代谢”

基础代谢占每日能量消耗的近70％。因此，增强这种新陈代谢是获得苗条身材的最佳方法！

从身体部位看整个基础代谢率，肌肉是22％，肝脏是21％，大脑是20％，心脏是9％，肾脏是8％。

由此可见，基础代谢消耗的能量“主要用于肌肉”。换句话说，想要增加基础代谢，最重要的就是锻炼肌肉群。

推荐的方法就是增加肌肉运动。例如肌肉训练操、器械运动和游泳等。

如何增加“饮食引起的热代谢”

进食以后，消化系统在消化食物的时候所消耗热量以及卡路里。

为了提高这部分的代谢速度，建议进食前五分钟进行适当的轻运动。另外还要多吃温热的食物或者可以使身体升温的食物，例如胡椒、生姜、大蒜和辣椒等。此外，还要养成按时吃三餐和早睡早起的习惯，并且饮食的过程中要做到细嚼慢咽哦。

如何增加“生活活动代谢”

生活活动代谢不仅包括运动，还包括工作，家务，业余爱好，学习等。换句话说，即使不做剧烈运动，也可以通过改变日常生活来增加卡路里消耗并达到瘦身的效果。

例如，“不坐电梯，常走楼梯”，“多散步，少坐车”，“多学习”，“培养兴趣爱好”等都可以提高日常活动的新陈代谢率。

如果能养成坚持运动的好习惯，那么生活代谢的速度会更快。

除了增加上述三种新陈代谢，升高体温也有助于增加新陈代谢速度的提升。如果您的身体寒冷，基础代谢就会减少，极易变成不易瘦的体质。因此日常生活中除了要养成以上的习惯还要注意保暖哦，这样对提高代谢和促进易瘦体的形成非常有帮助。

养成良好的习惯，这样就能提高全身的代谢，让大家在躺着的时候也能快速燃脂。