改掉这五个坏习惯，想不瘦都难

错误的生活习惯会影响激素分泌、降低循环和代谢的速度、也会改变神经元的主导位置。既不利于身体和心理健康，更会诱发肥胖。这次推荐“改正生活习惯减肥”的方法，既能消耗掉多余的脂肪，还能让身体变得更加健康。

1.不吃早饭

早餐能够给身体补充能源，既可以促进血液循环，还能唤醒沉睡的内脏，对新陈代谢速度的提升都有很大的帮助。

另外吃了早餐还能增强饱腹感知，能够防止暴食以及抑制午餐或者晚餐饮食过量。

2.没有舒展肌肉的习惯

坐着学习或者工作的时候，总是长时间保持同样的姿势不变。这样的习惯会影响血液循环，也会影响肌肉的形态。如果任其发展，很可能会出现代谢减慢、脂肪囤积、肌肉变形以及水肿等状况的发生。

养成每天晚上舒展肌肉群的习惯，既能改善血液循环、提高代谢速度，还能消除浮肿和促进排毒，同时还能修整肌肉群形态，确保身体保持苗条。

3.不喝水

除了日常饮食，平常没有喝水的习惯，这是非常错误的生活方式。

成年人每天需要的摄水量大概是3升左右，其中日常饮食能够获取1-1.5升，而剩下的1.5-2升需要靠饮水来补足。

人体缺水就会出现循环代谢速度减慢，臃肿， 脂肪囤积，便秘，免疫力低下等等问题。因此建议每天补充足量的温水，每天饮水8次左右，每次的饮水量为200毫升左右。

4.吃饭时，主食比例大

很多人吃饭都以吃主食为主，吃菜等为辅。这样的饮食也会造成肥胖。

主食中含有大量的碳水化合物，每天过量食用就会造成体内血糖值的升高，而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素，最后胰岛素就会将多余的糖分转化成脂肪囤积在体内。因此过量吃主食会影响身体内分泌的分泌以及诱发肥胖。

每一次的饮食中，主食的比例不要高于百分之二十，并且建议吃杂粮。

5.熬夜

熬夜会缩短睡眠时间和影响睡眠质量，长此以往就会影响身体瘦素的分泌，瘦素不足就会出现新陈代谢速度减慢、食欲旺盛等，极易诱发肥胖和出现浮肿等。

建议养成早睡早起的好习惯，不仅能睡出好身材和好身体，还能睡出好脸蛋哦。

改掉错误的生活习惯不仅能提高脂肪的燃烧率，还有助于易瘦体质的形成哦。