五招变瘦，助你在裙角飞扬的时候瘦下来

夏天如约而至，到了必须减肥的时刻。介绍五个减肥方法，认真学起来，一定能够成功变瘦哦。

1.解除压力

看似跟身材毫无关联的压力，其实是减肥极大障碍。因为压力会影响身体的循环和代谢，也会影响内分泌状况。一旦长期处于强压下生活，暴食的概率会增加，身体的代谢也会受到影响，不仅会越来越胖，还可能让身体变成易胖的体质。

找寻一些缓解压力的方式，不仅能避免肥胖，促进身体的循环和代谢，还能减少心理疾病的发生。

平常多运动、去户外活动、培养兴趣和温水浴等都是不错的解压方式。

2.晚餐吃半饱

为了变瘦也不能忽略三餐。其中早餐和午餐可以吃饱，但不能吃撑，晚餐只能吃半饱。按照这样的饮食方式去吃三餐既能满足日常的热量和营养摄入，还能降低饮食欲望和杜绝脂肪堆积以及促进脂肪燃烧。

晚餐不仅要吃半饱，还要吃的清淡，并且要在睡前三到四个小时结束晚餐。

3.不吃零食和油腻食物

零食中往往都会有过量的热量、添加剂以及糖分等不利于保持身材的物质，经常性食用会诱发肥胖和影响身体的健康状况，不仅如此，吃零食的习惯还会造成易胖体质的形成。

油腻食物的热量和脂肪含量太高，吃后极易导致肥胖。

多吃健康清淡的食物，远离零食和油腻食物，既可以轻松变瘦，还能确保身体健康哦。

4.每天运动时间超过半小时

减肥不能仅靠限制饮食这一项，否则就算瘦下来身材也是松垮的，并不美观。想要瘦的好看，一定要在控制饮食的基础上确保充足的运动。

确保每次运动时间在半小时以上，如此才能燃烧脂肪，也能更好的帮助肌肉塑型和改善全身的循环以及代谢状况。

5.学会喝水

水是身体代谢和循环的介质，只有摄入的水分充足，身体才能快速的代谢，也才能更好的燃烧脂肪和维持健康。

喝水的要求

每天饮食量是1.5升左右。

推荐喝温水，不要喝冰水。

喝水的时候请注意不要一次性过量饮食，而是要分次慢饮。

还在为减肥而发愁吗？学会以上五个方法，不仅能轻松变瘦，还可以将苗条身材一直保持下去。