还没想好怎么减肥吗？简单四招轻松变瘦

又到了圣诞趴、公司年会，新年会的时间段，为了能与大家聚会的时候展现出最好的状态，减肥瘦身也就成了迫在眉睫的事。

减肥艰难，但是肯努力就一定有所收获。如果想在聚会时变得苗条，就用以下四招来减肥吧。

1.吃少油、少糖、少盐的食物

日常饮食要以清淡为主，少油饮食可以减少食物的热量，还能避免脂肪堆积。少糖饮食可以保证身体的血糖平稳，不仅能抑制过量脂肪堆积，还能避免易胖体质的形成。少盐饮食能减少体内钠盐的摄入量，既可以改善血液循环，还能防止臃肿肥胖。

想瘦又不知道该怎么做，那就养成三低饮食的习惯吧，不仅能快速变瘦，还可以保证身体健康。

2.把米饭换成糙米

每天的主食由白米换成糙米，就会有很大的不同。

首先糙米中富含食物纤维和营养素。食用后便可轻松解决便秘，另外吃糙米还需要大量咀嚼，即使吃很少的量也可以快速饱腹。

此外糙米中还含有丰富的食物纤维，食用后可以减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成和预防肥胖的作用。

如果不能一下子接受糙米，可以尝试从糙米、白米混合食用开始。

3.把主食换成粥

同样一碗粥和米饭，粥的热量比米饭要低很多。但是粥的饱腹感却一点不比米饭差。所以在同样吃饱的状态下，吃粥会摄入更少的热量，有助于身材的保持。

温暖身体的粥还有助于温暖身体，有助于基础代谢的提升，不仅能加快脂肪的燃烧，还有助于易瘦体质的形成。

另外粥品更有助于消化排泄，不仅能调整肠内环境，还能加快毒素的排出，减肥消脂和改善代谢的效果极强。

4.骨盆伸展

减肥时除了要改善饮食习惯，还要做一些伸展运动来收紧骨盆，这样便能进一步提高减肥效果。

这个盆骨伸展运动，不仅运动简单，还能调整盆骨位置和改善全身的循环代谢，减肥塑形的效果均好。

①后背平直仰卧在平板床上，双腿屈膝，小腿与地面保持垂直，双臂放于身体两侧。

②双膝并拢，收紧腹部和臀部，慢慢的将膝盖向左侧扭转，但是上半身保持不动，伸展到肌肉极限后保持五秒后返回初始姿势，然后继续向右侧伸展。每次循环伸展20次左右。

每天按照以上的方式调整饮食和增加伸展运动，不仅能快速变瘦，还能调整身体的代谢状况，有着快速变瘦和形成易瘦体质的效果。