还没瘦下来？养成这个饮食习惯轻松变瘦

努力那么久还是没瘦下来吗？请不要沮丧和懈怠哦。不能一口吃成个胖子，同样不能一下变成个瘦子。只要换一种减肥方式继续努力，定会有所收获哦。

这次就介绍经过网友实践后，减肥效果良好的饮食方式，每天按照这个习惯去吃，下一个变瘦的就会是你。

1.早餐可以任性吃

一日三餐中，早餐可以吃平时任何想吃的食物。但是不要吃太撑，微微饱是最好的状态。

对比于一天的新陈代谢，早上是代谢最快速的时间段。即使吃了一些高热量的食物也不会囤积脂肪和诱发肥胖。另外早餐吃想吃的食物，还能缓解饮食欲望，防止暴食和减肥压力过大等情况的发生。

经过一整晚的代谢和消化，早上是热量极其匮乏的时间段，如果能按时吃早餐，就可以及时的给身体补充能源，既能提高身体的循环代谢能力，还能促进宿便的排除和缓解便秘。

2.午餐和晚餐的饮食以蔬菜和水果为主

午餐和晚餐也要正常饮食，但是要保证一餐中有百分之七十左右的蔬菜，百分之二十左右的蛋白质类食物和不高于百分之十的主食。并且建议不吃白米白面做成的主食，多吃杂粮和薯类主食。午餐和晚餐都不能吃太饱，七分饱，微微还有些饿是最好的状态。

午餐和晚餐摄入足量的蔬菜，可以给身体补充足量的维生素和矿物质，既能给身体补充养分还能促进血液循环以及新陈代谢，同时还有助于身体抵抗力的提升。

此外蔬菜中的食物纤维还有增强饱腹的作用，可以在减少饮食量的同时免去饥饿的痛苦。

3.睡前四小时不吃任何食物

睡前四小时结束一整天的饮食，给身体留出充足的消化以及代谢的时间，不仅能抑制肥胖，还可以提高睡眠期间的代谢速度，对保持身材有着极大的帮助。

另外睡前四小时结束饮食还能降低睡眠期间的肠胃压力，既有助于身体健康，还能促进内脏排毒和内脏脂肪的消耗。

养成以上三个饮食习惯，即使不用限制饮食，一样可以变瘦。任何的减肥都需要过程，调整饮食方式减肥同样不能马上变瘦，但只要坚持，就会成功。