芭蕾站姿减肥法，每天练10分钟瘦身又塑型

手脚修长，站姿优美的芭蕾舞女演员那样的身材，对女性来说是永远的憧憬吧。

你们可听说过“芭蕾站”减肥，每天坚持，不仅可以轻松瘦腿，还能拉伸腿长，修整全身的肌肉形态。

芭蕾站的姿势是，将两脚后跟合拢的姿势站立，既能锻炼平时不用的腿部肌肉还能拉升双腿内侧的肌肉群，瘦腿又能改善全身的血液循环。

想要收获更好的瘦腿方式，可以按照芭蕾站的方式多多运动起来。

1.站姿

就像所看到的芭蕾舞女演员那样，将手脚和背部都保持笔直的伸展站立着。站立的同时要有意识地伸展开身体，头部有一种被线向上牵拉的感觉。

在芭蕾站减肥运动的过程中，这个站立的姿势极其重要。

保持这个姿势，不仅能拉伸开全身的大部分肌肉群，还能改善身体的循环和代谢状况，有助于毒素的排除和脂肪燃烧率的提升。

2.拉伸肩膀

在保证后背拉伸的同时，还要将肩胛骨向外侧张开，将整个肩膀打开。既能拉长肩胛，修整肩膀形态，还能改善上半身的血液循环和缓解肩膀酸痛的状况。

另外充足的肩胛部位肌肉群的拉伸，还可以提高褐色脂肪细胞的活力，有提高新陈代谢速度和消除中性脂肪细胞的作用。

3.收紧腹部，竖起骨盆

平日经常刷手机，极易形成弯腰驼背的姿势。不利于代谢、排毒和减肥，还可能影响全身的肌肉形态，影响身材状况。

所以每次在进行芭蕾站的时候，一定要挺起胸膛，收紧腹部和竖起盆骨。

既可以收紧腹部肌肉群，还能调整全身的代谢以及血液循环，不仅能减肥塑形，还可以改善体质，让身体变得易瘦。

4.提臀和收紧大腿内侧肌肉群

臀部向上收紧，不仅能改善臀部的肌肉形态，还可以让双腿显得修长苗条。另外站立的同时还要收紧不常被使用的大腿内侧肌肉群，既能改善双腿的血液循环，改善双腿浮肿。还能加快下半身的毒素排出，瘦腿和保持身材的效果极好。

每天保持这个姿势站立十分钟，既能瘦身还能帮助身体塑形。