一个月减十斤的瘦身规则 做到就能瘦

新年的fiag立好了吗？如果还没有，那减肥网小编帮你想一个。“瘦十斤”作为2019年的第一个fiag怎么样？

好的身材是大部分人的生活追求，它不仅会让身材变好，同时也可以让一个人变得更加自律和自信，就连幸福感也会有很大的提升。所以新年的第一件事就是要让自己更加健康的瘦下去。

瘦十斤是一件看似难，但是坚持就可以做到的事，介绍一套减肥规则，持续一个月保证能甩掉十斤的赘肉。

1.细细的咀嚼

吃饭的时候，一定要放慢饮食速度。因为慢速饮食可以让饱腹感更快的来临，同时也能减少饱腹感前的饮食量，达到限制热量摄入和避免肥胖的作用。

另外细细的咀嚼还能改善肠胃的消化环境，对提高代谢、加速食物的消化排泄和提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。

2.晚上六点以后不吃任何的食物

晚上活动量减少，血液循环和新陈代谢缓慢。所以吃的食物很难被消化完全，剩下的食物最终都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

所以减肥期间要严格控制晚餐的饮食时间，六点到睡前不能吃任何的食物，如果饥饿严重可以吃些黄瓜或者西红柿来充饥。

3.挑选喜欢的运动坚持下去

减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以想要快速的减肥，除了要限制食物的摄入还要增加运动量。想要减肥瘦身，那么每天就要保证足量的运动。

为什么要挑选自己喜欢的运动呢？因为这样有助于运动的持续性。只有持续运动才能让身体处于快速的代谢环境中，也可以让身体甩掉更多的脂肪。

4.吃饭时，蔬菜的比例要在一半以上

每一餐的饮食都要保证有充足的蔬菜，比例在一半以上。这样的饮食搭配可以摄入更多的食物纤维，既能快速饱腹，减少高热量食物的摄入量。还能促进肠胃蠕动，加速食物的消化排泄和脂肪的燃烧。

5.多喝水

水可以促进血液循环和新陈代谢，有排毒和消脂的作用。既能减肥瘦身还能促进毒素的排出，对健康身体和美肌有着非常大的帮助。

如果是易水肿的体质，也可以喝一些红豆水等消水肿的饮品，帮助身体提高循环，防止臃肿肥胖。

按照以上五个规则去生活，一个月至少可以瘦十斤。