减肥期间便秘怎么办

减肥方法 2023-06-03 12:10减肥方法www.jianfeiren.cn

  便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动,来解决减肥期间的便秘问题。

  1、多吃高纤维的食物

  粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物,最能促进肠胃蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

  2、运动

  运动对身体健康的调节毋庸置疑,同样,它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动,不仅促进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。

  3、早睡早起

  每天早上5:00-7:00是大肠的排毒时间,如果在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。

  4、多喝水

  多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平时也不要忘了在桌上放一杯水。

  5、按摩腹部

  双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,每天坚持200下,促进肠胃蠕动。

  6、提肛运动

  坐于凳边,不要坐实坐满;仰卧时,将臀部略提高以离床面。全身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

  掌握了这些方法,就可以很轻松地防止减肥期间便秘。

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