一胖毁所有 预防肥胖的5个方法

　　不管是哪一个年龄阶段的人，都应该注重预防肥胖，因为肥胖对健康，确实是不利的而想要预防肥胖应该注意生活规律，同时也要科学的饮食，合理的安排自己的饮食时间，而且要注意运动锻炼。

　　预防肥胖的方法

　　1、生活规律

　　养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。

　　2、提高认识

　　充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

　　3、饮食清爽

　　采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　4、心情舒畅

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

　　5、运动

　　最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　减肥食物

　　1、富含纤维素的食物

　　食物纤维在人体消化过程中能够吸水膨胀而增大体积，从而增加饱腹感，有助于食量减少。新鲜蔬菜、水果、豆类、豆制品等含纤维素较多。

　　2、富含辣椒素的食物

　　辣椒不仅可以开胃，还能减肥！惊不惊喜，意不意外？辣椒素具有促进脂肪新陈代谢和防止体内脂肪堆积的功效。辣椒中的可溶性纤维也是一种良好的淀粉阻滞剂，有阻止碳水化合物吸收的作用。

　　3、富含B族维生素的食物