足不出户速瘦操

在这里给想的朋友们推荐一款在家里勤做运动，就能瘦身的速瘦操让瘦身效果更明显。

速瘦操第1节瘦臂小动作

减脂地点客厅

减脂部位上身

减脂时间睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。

臂屈伸训练手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

提拉肩部塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

速瘦操第2节足尖运动

减脂地点房间

减脂部位臀、腿

减脂时间饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。

A.平躺

大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

B.吸气

分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

速瘦操第3节速瘦瑜伽莲花坐

减脂地点床或地板上

减脂部位全身

减脂时间每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。

莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持通畅。

A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。