足不出户速瘦操
减肥方法 2017-05-04 06:59减肥方法www.jianfeiren.cn
在这里给想的朋友们推荐一款在家里勤做运动,就能瘦身的速瘦操让瘦身效果更明显。
速瘦操第1节瘦臂小动作
减脂地点客厅
减脂部位上身
减脂时间睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。
臂屈伸训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉肩部塑形
手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
速瘦操第2节足尖运动
减脂地点房间
减脂部位臀、腿
减脂时间饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。
A.平躺
大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B.吸气
分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
速瘦操第3节速瘦瑜伽莲花坐
减脂地点床或地板上
减脂部位全身
减脂时间每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持通畅。
A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
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