怎样判断骨盆不正 一张纸自我检测

艺人小CALL对瑜伽练习的效果产生了疑惑。她每周坚持练习六天，每次三堂课，努力了一年半，但朋友们却注意到她的髋部似乎变宽了，这让她倍感紧张。

复健科医师潘健理在观察了她的身形后指出，这并不是因为瑜伽导致的身体变形，而是瑜伽练习让她的臀中肌变得更紧实，从而修饰了她的线条，让身材更美。瑜伽中的髋关节伸展动作可能会对韧带造成过度伸展，像运动后的收操一样重要，瑜伽结束后也要记得进行收操动作。

彰基骨科主任王伟勋指出，根据美国运动学会的建议，运动前应先热身，进行动态伸展，再进行有氧或负重运动，最后是静态伸展。小CALL提到，朋友建议她在瑜伽后坐在地上，双膝交叠，双手按住脚踝，身体前压，这个动作可以收髋。但她发现自己的膝盖无法顺利交叠，可能是髋部肌肉过紧或髋关节的问题。

除了到医院检查，江坤俊医师教大家一个在家自检髋关节或骨盆是否歪斜的简易方法。只需准备一张白纸，在上面画两个与脚掌差不多大的长方形，把纸放在地上，双脚在长方形内原地踏步50下。脚掌移动代表骨盆前倾或后倾，脚步偏左或偏右则代表该侧肌肉较发达。

潘健理提醒，髋关节有问题时会出现一些症状，如翻身时某侧疼痛、从站姿变坐姿无法持久、弯腰或剪脚趾时髋关节有响声等。遇到这些问题时应及时找医师检查。他分享了一个临床案例：三位姐妹先后因髋关节问题就诊，最终需要更换关节。这是因为她们年幼时髋臼发育不良导致的后遗症。

抱孩子的姿势也可能影响孩子的髋关节发育。正确的抱法应让孩子双腿打开贴在或夹住大人身体两侧。英国凯特王妃曾因抱孩子姿势不正确被医师指正。正确的抱孩子姿势对于预防婴幼儿髋关节发育不良很重要。