瑜伽瘦腹法，平坦小腹练马甲线，打造完美身材曲线

你是否每天都在办公室久坐，小肚腩逐渐凸起成为了你的困扰？别担心，今天我要向你介绍一套简单易做的瘦腹瑜伽，帮助你高效分解脂肪，重塑平坦小腹。让我们一起学习起来吧！

（图片ID：10103032，瘦腹）

瘦上腹瑜伽

卷腹拍手：仰卧，两腿向上抬起与地面呈90度角，大腿与地面垂直，背部紧贴地面。两臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂上下挥动，节奏地拍打地面，每组30次。

炮弹式瑜伽：仰卧，上半身抬起，左腿屈膝抬起，两手抱住左腿拉近身体。右腿微抬离地面，保持10秒钟后换腿进行，每组10次。

眼镜蛇式瑜伽：俯卧，两腿分开与肩同宽，两手支撑身体前的地面，挺胸抬头，用手慢慢推起上半身至最大限度，保持手臂微曲，持续10秒后再放松身体。

瘦下腹瑜伽

向上抬腿：仰卧，两手放在臀部的下方，双腿伸直向上抬起与地面垂直。然后缓慢下放至与地面成45度角再抬起，每次练习10-15次。

船式：坐在地上，两腿并拢向上抬起45度，两手向前保持20秒。放下双腿后重复10次。

空中自行车：仰卧，两臂自然平放，在空中做踩自行车的动作。正向和反向各做15次，动作要慢并尽可能画大圈。

瘦侧腹瑜伽

仰卧侧摆：仰卧，两臂张开放在脑后，双腿弯曲成90度角并与地面垂直。然后向左扭转双腿同时上半身保持不动，再向右扭转。每组进行12-15次。扭转时双膝需夹紧。

侧支撑：侧卧，弯曲右臂并用肘部支撑在垫子上。保持肘关节、髋关节和脚在一条直线上，然后慢慢抬起髋部离开地面。用肘部和脚支撑身体并保持30秒，再换另一侧进行。这套瑜伽动作简单易做且效果显著。每天坚持练习就能达到高效的瘦腹效果哦！赶快行动起来吧！