21日瘦身食谱（21日减肥餐食谱）

公认最快瘦身秘诀21天减肥食谱大解密

进入第15至第21天的阶段，我们已经接近终点。这个阶段的目标在于巩固成果，帮助你塑造窈窕身姿，长期保持理想体重。在此阶段，我们将逐步增加碳水化合物的摄入，确保你在均衡营养的轻松维持苗条的身材。

其中一道令人垂涎的轻食菜谱是鸡胸肉藜麦沙拉。藜麦作为粗粮，不仅易消化，而且营养丰富，口感独特。搭配鸡胸肉，这道沙拉既营养又低脂，是健身人士的理想选择。

每一餐的食谱都经过精心搭配，包括100克瘦肉或家禽或鱼肉或海产品，一小盘白菜，半片薄烤面包和一个苹果或橘子。你可以添加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，并适量加盐或胡椒。适量的咖啡或茶也是你的良伴。记住，不要用其他食物代替上述的食物组合。这份食谱的热量为1045千焦，全天摄入量为2090千焦。

接下来是减肥训练营的食谱实例。午餐包括一碗鸡肉沙拉配蔬菜加一根香蕉；晚餐则是一份清蒸三文鱼配烤蔬菜。进入第二周，我们将加速燃脂，减少碳水化合物的摄入，同时增加优质蛋白质的摄入。这也是一种非常有效的减肥方法。具体的减肥食谱还包括早餐吃低脂鲜奶、小型苹果和全麦起司三明治等。午餐和晚餐也都有详细的推荐菜品。

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