减肥吃什么有利-

坚决抵制诱惑：告别脂肪、油炸食品（尤其是甜蜜诱惑）；挥手再见，土豆（包括诱人的薯片和薯片）；冰淇淋虽美味，却无营养，只能暂时满足口腹之欲。各种饮料，留意瓶身的热量表，即便是看似不起眼的饮料，过量摄入的热量也不容小觑。炒饭、炒面和油条，这些淀粉类食品一经油炸，热量飙升，需警惕。

饮食中的“红线”：碳水化合物如米饭、面条等，它们虽然有助于减重，但若是过量，则会带来负面影响。完全不吃也不可取，身体需要均衡的营养。建议早上和中午适量摄入，晚上则可选择其他低热量食物。

坚果虽健康，但需适量：坚果如瓜子、花生等，含有大量油脂，少量食用有益健康，但若过量，则会导致热量摄入过多。

绿色饮食是王道：各类绿叶菜如大白菜、生菜等，都是减肥佳品。纯牛奶或酸奶、豆腐、冬瓜等也是不错的选择。但要避免过甜的乳制品和酸奶饮料。

菌类助力健康：蘑菇、木耳、海带等菌类食物，营养丰富，适合减肥期间食用。

泡面、面包和蛋糕需警惕：这些食物热量高且缺乏营养，尤其是蛋糕，糖和碳水化合物的组合，热量极高，减肥期间应尽量避免。

晚上饮食需谨慎：如果实在想吃东西，建议安排在中午并通过下午的锻炼来消耗。晚上则应保持轻食，避免长肉。若担心过量进食，可备些熟普洱，帮助清理肠道。

推荐观看BBC的减肥视频《关于减肥你应该知道的十件事》，对减肥大有裨益。

但记住减肥的小细节：远离“三白”盐、糖和脂肪；靠近“四黑”某些黑色食物。遵循这一原则，你的减肥之路将更为顺畅。特别是要注意减少盐的摄入，过多的盐会引起水肿，增加肾脏负担，对减肥不利。