避开减肥雷区，重新认识肥胖真相
雷区一：认为摄入脂肪食物就会引发肥胖
许多青少年选择避免乳制品或高脂食品，以为这样就能远离肥胖。研究发现，适度摄入脂肪并不会导致体内脂肪的堆积。相反，某些脂肪的摄入还有助于抑制脂肪的合成。专家建议，保持均衡饮食，摄入适量的脂肪，同时丰富蔬菜水果和乳制品的摄入。
雷区二：依赖单一水果餐实现瘦身
虽然水果富含维生素和碳水化合物，但其营养成分相对单一，缺乏必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期依赖水果餐可能导致身体营养不均衡，引发警报。与单一水果瘦身类似，单一食谱同样会导致身体缺乏全面营养，对健康造成损害。
雷区三：误以为辛辣食物能助瘦身
吃辛辣食物并不能如人们想象的那样轻松瘦身。过多摄入辛辣食物可能对胃肠道功能产生负面影响，刺激胃黏膜，甚至导致胃出血。过多刺激性食物还可能使皮肤变得粗糙，容易引发暗疮，实在得不偿失。
雷区四：盲目相信瘦身药物能立竿见影
瘦身绝非一日之功，也绝非几颗药物所能达成。瘦身药物可能伴随多种副作用。不同的药物，其副作用各异。常见的食欲抑制剂可能引发失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘和恶心等症状。
有些药物甚至可能导致血压上升、心动过速或药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能会引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。而泻药则可能导致身体脱水，严重时引发电解质紊乱。许多患者使用成分不明的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，其潜在风险更是无法估量。以饮食控制为基础，结合合理运动和医嘱药物治疗的瘦身方法才是最切实有效的。