普拉提减肥瑜伽马上有瘦美人

普拉提减肥瑜伽已成为瘦身界的热门选择，无论是想要甩掉赘肉还是保持曼妙身姿，都能在此找到属于你的解决方案。对于追求瘦身的美眉们，现在正是行动的好时机，跟随我们一起来尝试普拉提减肥瑜伽的魅力吧！

随着春天的到来，减肥的热潮也愈发高涨。夏天将至，怎能徒留悲伤？普拉提减肥瑜伽，为你打造快速瘦身计划，让你即刻变身瘦美人。

接下来，请跟随我们的动作指南进行练习：

一、普拉提瑜伽之仰躺离地

仰卧地面，膝盖弯曲，脚掌着地。吸气呼气间，收紧盆底肌肉，慢慢抬起臀部和盆骨，直至背部脊椎也离开地面。再缓慢回到起始姿势，加快呼吸频率，感受腹部的运动。

二、普拉提瑜伽之仰卧起立式

同样仰卧，膝盖弯曲呈90度，双手置于头部两侧。吸气吐气间，抬起头部和上半身，收紧盆底肌。脚趾用力拉扯，拉紧下半身肌肉。缓慢回复初始动作，并重复10次。

三、普拉提瑜伽之斜仰卧起坐

仰卧，两手交叉放于脑后。右膝弯曲，右腿抬起，左腿伸直并抬离地面。吸气时，右膝向左手方向扭转，身体同时向右扭。吐气后回复原始动作，再换另一腿练习。

四、普拉提瑜伽之侧卧挺身

俯卧在垫子上，全身紧贴垫子。利用腹部肌肉将头部挺起，保持身体紧贴地面，再恢复起始姿势。

五、普拉提瑜伽之朝拜式

跪在垫子上，脚背贴地，身体挺直。然后坐在双脚上，缓慢向前倾背，额头触地。双手伸直，过头顶紧贴地面，深呼吸后回复坐姿，重复10次。

六、普拉提瑜伽之交换腿倾斜

仰卧，双腿伸直，右腿弯曲放在胸口前，两手抓住膝盖。左腿保持伸直状态贴地，盆骨收紧并向右倾斜。吐气后回复初始状态，换腿练习。

每天坚持不懈地练习这套普拉提瑜伽，你的瘦美人梦想将不再遥远！