美背瑜伽动作练出蝴蝶骨

随着假期的临近，各位姐妹们不仅想要尽情享受休闲时光，也关注着如何保持自己的美丽身材。今天，我要为大家分享几个美背瑜伽动作，让你足不出户就能轻松保持迷人身材，展现优美的背部线条。

盛夏时节，露背装是展现女性魅力的绝佳选择。只需学会以下几个美背瑜伽动作，你便能在大好背部风光中展现蝴蝶骨美背，吸引众人的目光。

动作一：战士三式

1. 双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移至左腿，然后抬起右腿向后。

2. 身体向前倾斜至与地面平行，保持平衡，双臂向前伸直。

3. 收紧小腹，保持正确的姿势，并进行3-5次深呼吸。

动作二：侧撑式

1. 以犬式作为起始姿势，双脚并拢夹紧大姆脚趾，将右手向左靠拢至瑜伽垫中上方。

2. 翻转90度，使身体朝向右侧，右脚跟着地，保持平衡。

3. 抬起左臂并向上举起，保持正确的姿势，深呼吸5次。

动作三：桥式

1. 仰卧，双腿弯曲。

2. 腰部、腹部和臀部逐渐挺起，大腿与上身成一条直线。保持此姿势5-7个呼吸的时间。

动作四：骆驼式

1. 双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴地，双手扶住腰部。

2. 吸气推髋向前，胸部向后仰。

3. 依次将双手放在双脚跟上，保持胸部后仰，髋部向前的姿势。

4. 头部随着呼吸慢慢后仰，拉伸颈部。保持此姿势10-15个呼吸后恢复。

动作五：猫牛式

1. 跪地，双手着地，肩膀和臀部垂直。

2. 吸气时向前推进并向后拱起背部，胸部抬起。

3. 呼气时背部向上拱起，同时收缩腹部。重复此动作6次。

动作六：蝴蝶式

1. 坐姿，双脚脚底相贴，用拉带固定骨盆和双脚。

2. 使用瑜伽枕紧贴下背部，双手按在瑜伽枕上慢慢躺平。

3. 双手自然垂放身体两侧，掌心朝上，放松身体并停留休息。

坚持练习以上六式美背瑜伽动作，你将能拥有性感的蝴蝶背，打造纤美的后背线条。假期中不妨尝试一下，让自己在享受休闲时光的也能保持迷人的身材和自信的魅力。