女子被怒喷不花钱别想减肥 5种减肥的运动轻松瘦

健身房对于想要减肥的人来说确实是个好地方，有教练监督指引减肥的效果会更好，其实没有教练只要自己自觉运动，也是能达到一定的减肥效果，最近长春就出了一件健身房的奇葩事情。

长春王女士花1200元办了张健身卡。但不包含一对一的私教，私教300元/小时。后来，私教张某找到她，称免费帮她测体脂比例，还说身体脂肪含量超标，让其买课。在被拒绝后，私教就说难听话“心疼钱直说 ”“你继续胖吧”。

这位健身教练激起的网友的愤怒，有网友表示，如果仅仅是为了减肥也未必必须去健身机构，去那里非更多的是享受机器的方便与气氛的享受，平时在家中自己也一样能将赘肉甩到一边去。

那么，我们在家中可以怎么样减肥呢？

哑铃减肥

准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

原地抬腿

原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

楼梯减肥

瘦身效果多耗10大卡

背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

睡前减肥

瘦身效果可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡

上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

跳绳

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。