繁忙白领想要小蛮腰 睡前减肥操帮你

　　很多人经常认为一天中最好的减肥时间是在白天，一旦到了晚上，或者是入睡的时候，就不适宜再减肥，其实这种方法是非常错误的，如果睡前十分钟进行减肥的话，不仅能收到不错的减肥效果，还能帮助人快速进入睡眠状态。现在就来学习睡前十分钟瘦腰减肥操吧，照着做，不仅可以瘦腰，还能美化你的腰部线条哦!

　　瘦腰减肥操三步骤

　　Step1.俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2～3秒后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。这个动作对竖脊肌的刺激很有效。

　　Step2.仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重相同的动作，做4组，每组10～15个。这个动作有助于快速减去腰侧赘肉。

　　Step3.在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

　　所以，学做这套睡前瘦腰减肥操吧，不仅可以提高你的睡眠质量，还能让你拥有完美小蛮腰。