家庭减肥全攻略 5步家具减肥操随时练
卧室
A 仰卧提臀
身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重动作。为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。
B 金鸡独立
背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。
卫生间
A 高位俯卧撑
采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。双手撑的地方越低,难度越大。
B 探臂俯卧撑
采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
厨房
A 提膝练习
向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,双脚分开与胯同宽。迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复动作30次,再换另一条腿。动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。
B 蹲式肩上推
双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前,肘部弯曲。身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。身体站起,同时双臂持重物向头上方用出,重复动作。
餐厅
A 风车动作
双脚分开站立与胯同宽,右臂抬起指向左方。目光跟随举起的右手,双腿绷直,臀部缓慢转向右后方,同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次,再换另一边做 10次。
B 支臂侧卧练习
身体右侧卧,肘部着地,将左脚置于椅子上,右脚抬起。臀部离开地面,保持该姿势10秒的时间,之后放下几秒再抬起,反复10次。
客厅
A 肩胛练习
调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯曲,双脚脚撑着地。双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的。
B 下沉练习
坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直,脚跟着地。缓缓地弯曲手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。
上面的家具减肥操,做起来方便快捷,同时还不用花费金钱去健身房做健身,省钱还不耽误时间,这样在自己家里做家具减肥操,真是百利而一害啊,所以久坐白领们千万不要错过哦。
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