继续为赘肉奋斗 春季减肥操登场
减肥方法 2017-07-03 07:36减肥方法www.jianfeiren.cn
1、身体以标准姿势站立,眼视前方,腰杆注意挺直。双手合十,手臂伸直,掌心向下。然后往下方压,每10次为一套,建议每天做3套。
2、身体以标准姿势站立,眼视前方,双手自然垂下放在腰侧。然后同时将两手臂向后快速抬起,注意肩膀要打开,不要缩着。重10-15次。
3、身体站直,眼视前方,腰杆注意挺直。双手合十,手臂向前伸直,使得手臂与身体呈90度角,掌心朝前,并往前拉伸,重复动作10-15次。
4、身体站直,眼视前方,左臂向前伸直,手臂与身体呈90度角。掌心向外,之间朝下,同时,右手抓着指尖向外拉伸,并尽量使得手踝关节外向。
5、身体挺直,右手弯曲,手臂放在脑后,前臂朝地,手肘向上。左手弯曲,握住手肘,并将其向下压,以此拉伸手臂,锻炼上臂肌肉,同理完成左手的练习。
腿部拉伸操:
目的:瘦腿
右腿跪在地上,脚尖触地,大腿带动上半身朝前,左腿弯曲,使得小腿与地面呈90度角。注意腰杆要挺直,眼视前方。然后向前压,重复动作10-12次。
踏板操:(没有踏板的MM,可以选择在一些阶级较宽的地方进行)
目的:锻炼腿部
1、站在踏板前方,眼视前方,双手握拳放在腰侧。双腿微曲,为第二步骤做好准备。
2、双脚并拢,然后两脚同时跳上踏板,双手不必固定,协助身体平衡即可。注意跳上踏板后,双腿依旧保持弯曲,腰板要挺直。整个动作能有效锻炼腿部,紧实双腿肌肉。
快速减肥药
- 十天瘦十斤的减肥方法
- 怎样才能减肥瘦身方法
- 减肥的正确方法一日三餐
- 黄瓜鸡蛋减肥的正确方法
- 板栗减肥的正确方法
- 肚子减肥方法小妙招 肚子减肥方法小妙招有哪些
- 减肥最快效果最好方法不反弹 快速减肥不反弹的最好方法是什么
- 大基数减肥的正确方法 大基数减肥的正确方法运动
- 减肥的正确方法 减肥的正确方法有哪些
- 减肥最快效果最好方法食谱 吃什么减肥最快效果最好方法食谱
- 运动减肥最快效果最好方法 如何运动减肥最有效方法
- 冬天减肥最快的方法 冬季怎么减肥最快方法
- 减肥最快的方法5天瘦十斤 减肥最快的方法5天瘦十斤狠招
- 减肥最快效果最好方法 减肥最快效果最好方法不反弹
- 减肥方法快速有效 减肥快速有效的方法
- 减肥方法哪种好 哪种减肥方法好