半小时强效健身操 卡路里直线下降

　　运动减肥所带来的优势既安全健康同时有效不反弹!运动减肥中能让卡路里直线下降的要数强效了，每天练习半小时的强效瘦身操，可以充分的让浑身的细胞和分子运动起来，热血沸腾的同时让卡路里直线下降!

　　Step1：双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

　　Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整，保持10秒。

　　Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀的治疗方法 ，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

　　Step4：如图，屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重该动作后回复初始姿势。

　　Step5：难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

　　动作频率：4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。