扭扭就瘦啦！2组骨盆操减肚子瘦腿

久坐族有肚腩又怎样？扭扭腰就能随时“丢掉”的赘肉，从来都不是女人的烦恼。上学时必考的坐位体前屈和仰卧起坐动作，稍作改变就能解决下半身，最基础的减脂塑形小动作，踢走“秋膘”就这么简单！

不是所有的女人都会天生的身材匀称，往往我们都会对身上的某个部位不是特别满意，而亚洲人十有八九烦恼的都是下半身肥胖问题，但肚腩和肉肉腿真的就那么难瘦下来吗？那一定是你还不知道这么轻松的瘦肚子瘦腿小动作！

一、脊椎回转运动

这个动作其实就是上学时体育课考试必考的坐位体前屈的变形！不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛，用单侧身体屈向前方就能轻松完成，动作到位了对肚子上、大腿上的肉肉锻炼可是够够的哦。

准备姿势两腿以盆骨的宽度展开，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的时候，如果身体感到有些吃力，膝盖可以稍微微曲。双手向着身体两侧展开，手掌向着正前方。

1、 吸气的，盆骨维持原来的状态，脊椎向着其中一侧面回转，两手像拐弯般随脊椎移动而移动。

2、 呼气的，下巴向着胸部方向探下去，左手触碰右脚、右手触碰左脚，注意背后的手要向着身体内侧伸展，眼睛视线看着膝盖。

3、吸气的，脊椎从尾椎骨开始慢慢有秩序地挺直，恢上半身的挺直状态。（注意此时，脊椎仍然向着其中一侧面稍稍回转）

4、呼气的，恢复准备姿势。

二、腹部、腿部运动

自己就能完成的仰卧起坐！有点类似于下肢卷腹动作，但强度稍弱，躺在床上很轻松就能完成一组哦！

准备姿势躺在垫子上，腰部完全贴紧垫子。两条腿在空中提起，膝盖弯曲，脚尖紧绷并贴在一起。双手轻轻放在膝盖旁边。

1、吸气的，上半身向前提起，肩胛骨提至离垫子稍高的地方。

2、呼气的，两条腿以45°伸展，两手臂平行下放至臀部附近离垫子稍高的位置，手掌向着垫子。双腿伸展的时候要收紧腹部，注意腰部不要离开垫子。

3、吸气的，维持动作。

4、呼气的，上半身下降到垫子上，腿和手也恢复到准备姿势。

（动作5-8次为1组，做3组）

注意

1、 肩胛骨提升至离垫子稍高的地方，如果再增加高度的话，头部重量就要由脖子承受，脖子就会感到，也不能好好地锻炼到原来想要锻炼的肌肉。

2、动作进行过程中腰部都不要离开垫子。

3、双腿伸展出去的时候，要最大限度地伸展，也尽量减少，身体从头到脚都感受到腿部的最大限度伸展。