最新芭蕾舞减肥操图解 练出性感好身段
减肥方法 2017-07-03 07:36减肥方法www.jianfeiren.cn
芭蕾舞、减肥操大家都经常听到,但是如果将两者结合起来,大家有听过、看过吗?今天,小编就要将这两个看似关的运动结合起来,变成最新最有效的减肥方法——芭蕾减肥操。
锻炼腹肌和背肌平衡,高效燃脂
Lesson 1
1、横向拉伸背肌,让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起,脚尖往前伸直。两手打开,与身体垂直。臀部收紧。
2、两腿保持伸直,两手举过头顶,两肘稍稍弯曲,就像芭蕾的手位动作。
3、保持图2中的姿势,整个身体往右侧回转,使用腹肌的力量,不要依赖手臂和脚的力量。
4、由图3的姿势,再往左回转。没办法一次性转过来的mm,可以转回到图2的姿势再往左转。重3次。
Lesson 2
1、两腿大幅度打开,左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。
2、右腿伸直,左腿弯曲,腰部下沉。注意身体不要前屈。
3、两手保持握肘状态,腰部下移,左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
4、右腿伸直,臀部支撑,端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。
5、上半身前倾,将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量,单是使用腹肌的力量来移动。
6、慢慢起身。
7、将弯曲的左腿伸直,恢复到图1的姿势,然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。
上一篇:睡前减肥操 7招瘦腿瘦腰一次搞定
下一篇:最全户外减肥操教程 教你打造完美身段
快速减肥药
- 十天瘦十斤的减肥方法
- 怎样才能减肥瘦身方法
- 减肥的正确方法一日三餐
- 黄瓜鸡蛋减肥的正确方法
- 板栗减肥的正确方法
- 肚子减肥方法小妙招 肚子减肥方法小妙招有哪些
- 减肥最快效果最好方法不反弹 快速减肥不反弹的最好方法是什么
- 大基数减肥的正确方法 大基数减肥的正确方法运动
- 减肥的正确方法 减肥的正确方法有哪些
- 减肥最快效果最好方法食谱 吃什么减肥最快效果最好方法食谱
- 运动减肥最快效果最好方法 如何运动减肥最有效方法
- 冬天减肥最快的方法 冬季怎么减肥最快方法
- 减肥最快的方法5天瘦十斤 减肥最快的方法5天瘦十斤狠招
- 减肥最快效果最好方法 减肥最快效果最好方法不反弹
- 减肥方法快速有效 减肥快速有效的方法
- 减肥方法哪种好 哪种减肥方法好