11个有效减肥动作 助你回复窈窕身材(图)

是女性最忌讳的事，爱美的女生往往追求完美，就是局部性的肥胖也想迫不及待的减肥。

有的女生体重刚好，也不算肥，可是因为局部性的肥胖导致了她们看起来是属于微胖界的，尤其是现在的的人越来越懒惰，长时间的做下电脑前，导致下半身容易肥胖，上下身体型变的不协调，想要瘦身就必须戒掉懒惰，动起来。今天小编就教大家十一个减肥动作，帮大家改善不协调体型，健康瘦身。

不少人虽然体重减下来，但最在意的下半身却没有瘦。烦烦烦！为什么身体线条总是不好看？理由就是上半身和下半身不平衡。

亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和的原因。尤其是减肥后体重下降，大多数情况下都只是上半身瘦下来了。这样以来就导致上半身和下半身的失调，下半身依旧很胖，毫线条可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身却不满意。

这回我们介绍的锻炼就是主攻没有起色的上半身，包括有让脸型看起来更小而大幅度打开两肩，强化具有柔软性的体侧和影响背部线条的背肌。赶快开始张驰有度的锻炼，调整全身的平衡，科学全身瘦！

1。 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感。

2。 自然地，两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

3。 膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

4。 左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。

5。 自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

6。 将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

7。 稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转。

11。 慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部最后恢，恢复图1状态。左右各进行两次。