实用有效减肥操 甩掉囤积脂肪塑造完美体型

经过了三天的清明小假期后，是不是有MM忍不住放开肚皮大吃特吃，而囤积了不少的脂肪呢？不用担心，今天，小编就向大家推荐一套实用减肥操。帮你快速甩掉脂肪。

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，直视前方。

七、双腿夹紧训练大腿内侧

椅子仅坐前1/3，背嵴挺直，两膝夹紧，夹紧3秒放松1秒，反复做20次。

八、十字手伸展侧肩

椅子仅坐前1/3，背嵴挺直，左手臂往右横放，右手肘则弯曲直向固定于左手肘位置，持续时间大约15~30秒，之后可换手做。

九、蜘蛛人吐丝伸展手臂

右手臂指尖朝下向前伸直，左手扳住右手拇指外的四指，让右尖尽量朝身体方向，持续约15~30秒，再换手进行。

十、翘脚坐伸展臀部

椅子仅坐前1/3，背嵴挺直，将左脚踝放置在右腿膝上位置，左膝可往下压，让左小腿与地面平行，两手则自然放置在大腿处，持续动作大约15~30秒，再换脚进行。

十一、稍息伸展胸大肌

椅子仅坐前1/3处，背嵴挺直，双手向后并让掌心朝内，十指相互交扣，让手肘尽量伸直并抬高，持续此动作时间约15? 30秒。

十二、脖子运动放松颈部

採坐姿，脖子分别向前、右、左、后4个位置轻点，每位置停留时间5秒，反复做2次。