消灭春乏 增加热量燃烧的减肥操

　　瘦腿操

　　1、坐在椅子上，双手扶着椅面，眼视前方。将左腿架在右腿上，然后上下移动左腿，用右膝盖按摩左腿的小腿肚。一分钟后可以换腿进行相同的练习。

　　2、坐在椅子上，双手扶着椅面，眼视前方。将左腿架在右腿上，逆时针转动脚踝10次，10后休息一下时针转动脚踝。然后可以换腿进行相同的练习。

　　收腹操

　　整套收腹操能够锻炼腹部肌肉，紧实肚子上松弛的赘肉，是有效瘦肚子的方法之一。此外，还能锻炼大腿肌肉，紧实腿部。

　　1、坐在椅子上三分之一处，眼视前方，两手放在腰侧，轻扶椅面。腰板挺直，收腹。双腿合拢，脚跟提起。

　　2、同时抬起双腿，使得大腿尽量靠近腹部。注意两腿要合拢，维持10-20秒。

　　操

　　1、站在墙边，两腿并拢，身体前倾，眼视前方。双手伸直扶着墙壁。

　　2、然后身体慢慢前倾，同时弯曲手臂，以配合身体的移动。动作虽然简单，但要注意打开肩膀，让上臂用力。同时身体呈一条直线，感觉小腿有拉直感觉为佳。

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