虎式瑜伽塑形又保健 让背部曲线完美

　　很多上班族女性都存在这样的问题，腰背、脖颈常感酸痛不适，这主要是由于长时间坐在办公桌前，一坐就是一整天，加上运动量又少造成的，甚至有些上班族女性因此养出的问题。今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适，虎式瑜伽动作是上班族女性很理想的保健运动。

　　虎式瑜伽分解动作：

　　1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面，并与地面呈90度直角，背部放平，面朝下。

　　2、保持动作一里的姿势，头部向上仰起，尽量向上仰。背部下压，臀部尽量向上抬起，保持自然。

　　3、保持均匀地呼吸，低下头，尽量向下低，弓背，将右腿向前方抬起，使膝盖触碰鼻尖，脚尖绷直，并注意不要触碰地面，保持悬空状态。

　　4、吸气，将头部抬起，背部下压，右腿伸直向后踢出，脚尖绷直，左大腿始终与小腿保持垂直状态，保持片刻。

　　5、呼气，放下右腿，恢第一步的姿势，身体放松。

　　6、换跪坐姿势，双手放于身前合十，调整呼吸、放松身体，片刻后反方向重复练习。