重在坚持 办公室瘦身全靠拉伸

　　冰冻三尺非一日之寒，不是一天就形成的，所以减肥也不要急于求成，一天两天短时间内就想着要减肥成功。办公室减肥操重在坚持，这样达到的减肥效果不反弹还有利于身体的健康。所以久坐的白领们赶紧坚持锻炼吧。下面这套办公室减肥操不仅仅能燃脂瘦身还能有效缓解工作带来的感。

　　1、反向臂抻拉

　　目标抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的时候，单臂下垂，一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度:重8次即可。

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标缓解腿部紧张、消耗多余

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度:重复10次即可。

　　3、半蹲式顶腰

　　目标消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　与椅面里"触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度:整个动作不超过45秒即可。

　　4、收背运动

　　目标:放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度:整个动作不超过45秒。