健身球减肥操 快速燃脂瘦起来

健身球运动需要保持平衡，身体也需要付出比一般运动更多的运动量来达到燃烧脂肪的功效。所以，健身球操是一种非常有效的减肥运动。下面，小编就来教你一套健身球减肥操，助你快速瘦腿、收腹又翘臀哦！

一、坐姿收腹

准备动作双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。

吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。

呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。

重15-20次为一组，完成2-3组。

锻炼部位腹部

二、坐姿前顶髋

准备动作分腿坐在健身球上，双臂置于身体两侧并放在健身球上，收腹保持身体平衡。

吸气，臀部、腹部收紧，控制髋骨慢慢向前顶出，身体向后倾，保持3-6秒。

呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。

连续重复12-15次为一组，完成2-3组。

锻炼部位腹部、髋部、臀部、腰部

三、坐姿转体

准备动作分腿坐于健身球上，双臂在胸前交叉，保持身体平衡，臀部不可移动。

吸气，身体慢慢向右后方转体，充分伸展体侧及腰部的肌肉，腹部收紧。

呼气，保持姿态慢慢还原至初始动作。

完成相反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。

锻炼部位腰部、体侧

四、左右移动重心

准备动作双腿较大程度的分开并坐于健身球上，保持平衡。

身体重心向右移动，右腿弯曲，左腿伸直，腹部收缩，双臂向右上方伸展，保持臀部不离开球面。

完成反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。

锻炼部位腿部

五、坐姿臂屈伸

准备动作双腿分开坐在球上，收腹并保持身体平衡，双手持哑铃置于脑后。

吸气，大臂夹紧头侧，保持不动，肘关节慢慢伸直。

呼气，保持姿态，小臂慢慢弯曲至初始位置。

连续重复15-20次，完成2-3组。

锻炼部位大臂、腹部