普拉提四式瘦身操 让你练出玲珑曲线

　　今天小编就为大家介绍一套简单易做的普拉提操，各位在家就可轻松完成，它吸收了东西方的文化，真正做到取众家之长，具有非常显著地瘦身效果。

　　step1

　　站于地面上，上身挺直，双脚并拢，脚尖朝向前方，双手握住哑铃自然下垂(没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装满水代替)。吸气，弯曲双手将哑铃向侧面举起，在此将右脚抬离地面，尽可能地抬高，使大腿与地面平行，脚尖紧靠在左腿膝盖上。上身保持直立，抬头看向前方，保持动作3秒，进入step2。

　　step2

　　在step1的基础上，双手用力将哑铃高举过头。注意，此时的手心不是朝向内，而是外翻对向外。手臂不必伸直，手肘稍稍弯曲，形成一个圆弧。保持此姿势3秒后，慢慢放下手臂和右腿，重动作10次，然后换左腿进行。这组动作可以充分运动到手臂和大腿，快速减掉手臂和大腿的赘肉，让你紧致迷人。

　　step1

　　站在地上，双脚并拢，脚尖分开约60度呈一个V字，双手握住哑铃，自然下垂。吸气，向身体正前方弯曲双手，水平举起哑铃，手肘呈90度，弯曲右脚并且向外打开，使得脚尖可以触碰到左腿膝盖。上身保持直立，抬头看向前方，保持动作3秒。

　　step2

　　将双手向前伸展，手肘微微弯曲，将右腿转向内侧，使膝盖朝向正前方，大腿与地面平行，并将小腿稍向内合，让脚后跟对着左腿膝盖。保持动作3秒后回到起始动作，再重复之前的动作，10次后换左腿进行。这个动作不仅对手和腿有效，还可以燃烧掉你臀部上的脂肪，收紧腹部肌肉。

　　平躺在垫子上，双脚并拢伸直，绷紧脚背，双手握住哑铃举过头顶，手臂夹在两侧。腰部用力，将上身抬离地面，手臂伸直向上举起，身体与脚形成一个L型，但不要将上身完全直立，要有一定的弧度，腰部不要离开地面，保持动作3秒。