冬季跑步切记盲目 跑步减肥技巧教你有效燃脂

很多人想通过跑步来减肥，但跑步切记盲目，特别是在这大寒冷更要注意跑步的方法。下面小编教你秋冬如何通过跑步减肥，只要把握好方法和技巧，不但可以提高身体的血液循环和新陈代谢，还能在秋冬给你的身体带来温暖，避免喔！

秋冬跑步减肥的好处

1、冬天到了，温度也会大幅度的下降，这个时候身体的新陈代谢也容易减慢，而且我们的食量也会有所增加，这样才能为身体补充能量抵御严寒，所以很多人都会发现自己到了冬天体重就有所增加。因此选择跑步作为冬季运动的方式就特别适合。

2、冬天的气温虽然比较低，但是空气也特别的清爽，在这个季节里选择跑步运动可以提高身体的免疫力，并且让新陈代谢正常的运行。在户外慢跑一段时间时候，全身会感觉温暖又轻松，压力也减轻了不少，让生活变得更有动力。

3、想要在冬季里让脂肪燃烧需要有一定的运动强度，所以跑步就非常的适合。它是最有效的有运动之一，能在短时间内效果非常多的热量，冬季选择慢跑的方式，规定好每次运动的时间，我们就可以很有效的减肥并且保持住好身材。

冬季如何跑步才能正确减肥？

1、跑步需要进行到一定的时间，身体的脂肪才会开始燃烧，尤其到了冬季，在跑步时间的要求上就要更加的严格。一般有氧运动需要坚持半个小时以上才会产生减肥的效果，所以冬季跑步至少要坚持在四十分钟以上，让脂肪更多的减少。

2、寒冷的气候也会影响到我们的频率，所以在跑步的时候要特别注意调整自己的呼吸，这样才不会觉得特别疲累或者心跳加速。如果感觉到呼吸开始急促就要做出适当的改变，总之尽量让自己在平稳的呼吸下来运动。

3、在冬季，我们的肌肉会比较容易发紧，关节也更易变硬。所以跑步之前的热身也就更加的重要。把热身的时间增加一些，认真的进行伸展和按摩等等的准备工作，暖化肌肉活动关节，这样才能更好的完成跑步的任务，更重要的是避免受伤。

跑步高效燃脂瘦身小诀窍

跑步过程中

脚尖要着地，并且利用它们的力量来支撑身体的重量，这样跑步也会变得更加轻快。相反脚跟着地的话，我们会觉得身体特别的沉重，更容易感觉，而且对膝盖的损伤也比较大。所以掌握最基本的跑步姿势才是运动的关键。

尽量避免空腹跑步

很多人不知道跑步之前是否应该进食，正确的做法是应该补充适当的能量，不要空腹运动。这种疑问一般出现在晨间运动的时候，我们没有足够的时间来进食并且等待三个小时再运动，所以可以适当的吃一点水果或者是牛奶来补充能量，而空腹运动不但更易让我们产生饥饿感，而且还会影响到正常的代谢能量，降低运动的效率，对于减肥来说并不是明智之举。

跑步也有新花样

跑步也可以有很多新花样，例如快慢跑交替进行练习，这样更容易促进身体的血液循环并且加强新陈代谢的效率，开始的时候我们可以慢跑几分钟，然后逐渐的加快速度，接着进行冲刺跑，最后再慢跑几分钟让心跳和体温都恢到正常水平。

跑步的步伐大小

很多人觉得步子大的话运动的强度也会更大，所以就努力的大步向前跑。但事实上，步子比较小，步伐的次数就会增多，这样反而会增加运动的强度，更快速的燃烧脂肪。另外在跑步的时候，我们的身体应该处于稍微向前倾斜的状态，这样也更容易调节身体的平衡。

跑步时的穿着

首先要为自己准备一身舒适的运动服，让手臂和腿部的运动不受限制，其次就是最重要的鞋子了。如果没有专门的跑鞋，至少也要准备一双舒适的运动鞋，而且太软或者太硬的鞋子都不适合跑步。

选择合适的运动强度

有些想要通过跑步来减肥的人，最开始都会卯足了劲拼命的去运动，不但跑得时间长，而且速度也非常快，这么做确实会帮助你快速且大量的燃烧脂肪，但是从长远的角度考虑却是不正确的。因为高强度高频率的运动很容易让身体熟悉这种运动方式，所以很快你的体重就会停滞不前，甚至出现反弹的现象。所以要循序渐进的长期坚持适合自己的运动强度，这样才能提高身体的新陈代谢，最终成功减肥。

跑步前后的细节

跑步之前我们要进行充分的热身，暖化肌肉活动关节，这样可以有效的避免在运动中受伤，同时还能激活身体的运动细胞，加强我们的运动状态。而经常被我们忽略的一点就是跑步之后的放松工作，进行了大量的练习之后，我们不应该让身体立刻停止运动，从慢跑到快走最后改成慢走，这样循序渐进的让心跳和体温都恢复到正常水平才是正确的运动方式。最后再进行适度的拉伸和按摩就完成了整套的运动。