每天跑步多久能减肥 两招教你正确跑步减肥法

减肥方法 2017-07-04 06:48减肥方法www.jianfeiren.cn

虽然运动减肥方法有很多,但是更多的人倾向于慢跑减肥,不仅因为这种减肥方法比较容易实行,也同样因为慢跑的减肥效果好,每天坚持下来,一个月就能减肉不少。那么慢跑多久能减肥呢?

慢跑多久能减肥慢跑减肥热身要多久?

慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

环形速度跑需要多久?

找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

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