简单骨盆操 早中晚30秒塑造曼妙身姿（图）

随着年龄的增长、长期的伏案工作，身体一天不如一天？但忙碌的工作生活让你抽不出时间来锻炼？其实，只要早中晚抽出30秒，配合你的日常生活时间，进行简单的骨盆锻炼，减肥瘦身并非难事！

早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体，让你开启美好的一天

大吃大喝的第二天早晨，通常会出现指尖和脸部的浮肿，所以要刺激指尖、脚尖等身体末端的毛细血管。活动颈肌、体干来温热身体，顺利舒适地开启新的一天。

锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌

1。将手指脚趾的力量突然收紧，保持10秒。

2。然后尽量将指尖都大幅度地张开。

3。将脖子往右侧倒，静止5秒。背部要注意伸直。

4。再往左侧倒，同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。

5。将右边骨盆往上半身侧面抬高，左骨盆则往下压低，两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。

6。换边重动作，骨盆的活动不要向前或向后偏移。

结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意，恢复精神活力

上半身部分：锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌

1。坐在椅子上，右手抬起，尽量往左边弯去，拉伸腰部，静止10秒。

2。左侧同样重复动作，脖子也一同斜侧弯曲。

3。两手置于身后，置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起，拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。

晚安前的慢运动——缓解身体浮肿，为明天备战

今天已经劳累了一天了，为了不将当天的疲惫带到第二天，夜晚睡前要进行浮肿的缓解哦。我们平时都会有较为常用、习惯用的单手单脚，这种用力不均很容易导致背骨和骨盆出现歪斜。虽说歪斜情况不明显，但是一天天的积累，会导致体质变差，容易感到，也会妨碍睡眠质量。所以为了防止这些问题的出现，每天好好恢复我们移位了的骨盆是很重要的。

下半身部分：锻炼大殿肌+中殿肌+小殿肌+大腿筋膜张肌+回旋肌+多裂肌+腰肠助肌

1。两腿伸直坐在地面上，注意背部挺直。

2。左膝弯曲横跨到右膝外侧，集中注意腹肌部位。

3。右肘接触左膝，两肩和背中往左侧扭转。转到极限的地方就静止15秒，从而拉伸腰部。反方向重复动作。

早中晚30秒，简单的骨盆锻炼

随着年龄的增加，就算健康的生活习惯没有改变，但不想长肉的地方还是堆积了赘肉，这样的打击相信谁都接受不了吧。危机感驱使下，心急如焚地去减肥，但通常不会有很大的成效。原因是我们的基础代谢正逐步下降中，为了提高基础代谢，最好还是坚持每天一定的运动量。虽说运动是好，但对于白领们来说，不仅抽不出时间，还会觉得运动很麻烦，加上天气寒冷，就更加让人敬而远之了。何况在这样的年末冲刺关键期呢。

但是，现在有了可以结合自己的生活节奏，每天只需很少的时间就能完成的简单锻炼了。没时间的你，怕麻烦的你，怕冷的你，都能轻松完成。通过每天重复这样简单轻松的运动，不知不觉间你就能完成美体目标。而且，通过肌肉的活动加快血液循环，可以提高细胞的活力，让细胞恢复年轻状态。既能减肥又能抗衰老，一举两得的锻炼让你也忍不住要来个大变身了吧。