清晨减肥操 5个简单动作轻松掌握

减肥方法 2017-07-04 07:06减肥方法www.jianfeiren.cn

一天中有很多时间是可以用来减肥的,平时的做家务也是很好的减肥方式之一。所谓一年之计在于春,一天之计在于晨,小编教您五个简单减肥动作,让您轻轻松松减掉脂肪。

1,睁开眼,翻翻身

睁开眼睛以后,我们首先要做的是调整,给胸部一个呼吸的空间,翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松,退掉一身的感。

如果你是极其懒的人,那么你可以眯着眼,侧身躺着,然后从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡,在来回击掌,重上十几次,做完之后,在换做另一边做。

2,抬起肩,收收腹

做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着。让膝盖弯曲, 两只脚平放在床上。两只手靠近臀部,按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸,然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

3,起床前,踢踢腿

做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很温暖了,同样我们就不应该在忽视下半身的运动,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

面朝板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。

4,起身,扭扭身子

坐在床边,空手握紧拳头,胳膊肘要保持弯曲,背部要挺直,提高右膝,同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次,然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。

5,下床,半蹲叠衣

在半蹲叠衣服之前,可以先做一下扩胸运动,然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖,保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感,同时还能燃烧腿部脂肪,还能帮助久坐族们翘臀哦。

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