爬楼梯也能瘦身 隐藏的燃脂运动周瘦10斤

　　几乎所有的人每天都会多多少少的爬几层楼梯，而且爬完高层楼梯之后都会吁吁，因为它真的是一个强度不小的运动。如果想要减肥却没有时间运动的话，为什么不爬楼梯呢？它不需要天气和地点的限制，而且不用花一毛钱就能让我们消耗大量的脂肪，快速的甩掉肥肉，得到减肥的效果。下面我们就来看看怎样爬楼梯对瘦身最有效吧！

　　一，爬楼梯狂减脂

　　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　　二，爬楼梯的瘦身功效

　　长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免胖的问题。爬楼梯需要我们全身的关节和肌肉进行配合，所以可以增强身体的灵活性和柔韧度，塑造非常迷人的下半身线条，尤其是紧俏的臀型。

　　三，爬楼梯的正确方法

　　爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

　　四，爬楼梯注意事项

　　如果不是上下班的需要，进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子，运动之前要为身体补充足够的水分和营养，因为空腹进行爬楼梯运动的话，比较容易出现甚至的情况，对减肥并没有好处。一开始进行这些运动时，要根据自己的身体状况选择固定的时间，控制好运动量，保持均匀的，如有不适感应该立刻停止。坚持了一段时间之后再慢慢增加运动的强度。