保持体形有妙招 三种常见运动简约不简单

　　运动减肥始终是最有效的瘦身方法，那么在运动的过程中什么运动减肥效果最好呢？下面小编就要推荐给大家三种常见的运动，简单容易坚持，只要你每天都能保证足够的运动时间，一个月就能看到体重的明显变化。

　　一、散步

　　如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。可以逛逛街、去风景好的地方看看风景，这样既不会感到乏味聊，又能达到散步减肥的目的。起初，可 能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没啥大碍了。胳膊和腿的 动作幅度越大，瘦身成效也会越好，但千万不要过分勉强自己。

　　核心提示：运动瘦身方式是见效的瘦身方式之一，但是许多美眉很难坚持下去，从而导致反弹。下面，小编力荐3招不反弹的运动瘦身方式，轻简单松就能坚持下去，不反弹，赶快看看吧。

　　二、倒着走路

　　利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方式走上15分钟左右。这一方式不仅有瘦身的作用，而 且又能促进血液循环，矫正的姿势。

　　温馨提示：

　　倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长 ，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且 会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

　　三、哑铃

　　哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。

　　既能减少体重，又能起到收腹的功效。关键在于每天坚持不断的学习。尤其对那些上身肥 胖的人很见效。

　　1.双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边 水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重此动作2组20次。

　　2.两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此 动作3组20次。

　　3.这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲 上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。关注手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台 阶凳。

　　垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时 呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。