OL运动双计划 早中晚全面减肥

　　OL在日常生活中应该怎么制定减肥计划表？找到适合你的运动减肥方法，把减肥计划都安排在空闲时间中轻松完成，不需要花费太多精力，瘦身也能易如反掌哦！现在就来看看吧

    ◆OL每日运动减肥计划表早中晚全面减肥

　　1.早上运动

　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。，早起后先喝一杯水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

　　，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

　　2.中午运动

　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

　　3.晚上运动

　　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚600左右吃饭，晚上830左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

　　如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

　　，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要

　　1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。