4招瘦腿小运动 轻松还你迷人双腿

减肥方法 2017-07-04 07:12减肥方法www.jianfeiren.cn

粗腿MM们的福音来了!还担心到了夏季没法穿短裙么?粗腿也可以通过后天的努力来改变的哦!今天小编为大家准备了几招瘦腿运动,只要MM们跟着小编来练习,就能够瘦出模特般的修长美腿哦!

一、半蹲前行

1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

2、背部挺直,挺胸,收腹;

3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

二、抱球抬腿

1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;

3、右腿反做10次;

4、左手抱球,重复上面右腿的动作;

5、左右腿各做10下,练习2次。

三、躺着抱球

1、身体俯卧在地上,头部枕在交叠的双手上,膝盖弯曲,使得小腿垂直于地面,同时用脚部夹着一个小球。

2、呼气,收紧臀部,慢慢用脚跟挤压小球,然后回到动作一,如此重复5次。

3、身体俯卧在地上,头部枕在交叠的双手上,双腿打开,脚背朝下,注意整条腿部要伸直。

4、呼气,右腿伸直向上抬起,并尽量往后延伸,同时慢慢吸气。以同样动作完成左腿的练习,左右交替重复5次。

四、脚掌画圆

1、STEP1。坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。

2、右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿。约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。

3、双脚伸直,脚尖向下压。

4、脚掌外开勾脚、画圆。

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