夏日水下清凉健身 快速练出肌肉

　　水下运动为你减减压

　　水下健身在美国、德国本都有着大批量的职场忠实拥趸，而且很多商务型男士也解开领带，投入到泳池的怀抱，就是因为水下的阻力相当于低强度的按摩，能够让工作的和紧张感一扫而空，更可以让血液循环变好，相当于一场超减压的水下SPA。

　　夏日最期盼的快速瘦身法

　　水下运动可是超有效的有运动，要知道，在水下跑步半个小时就相当于在地面上跑了90分钟，而且水的导热性比空气多出足足24倍，而水温通常又低于气温，身体的散热和热量消耗都翻倍，当然更有利于减脂，对于夏天需要快瘦的哥们来说是一个福音。

　　水下健身不用担心运动

　　在地面上运动，是否经常遇到肌肉或者韧带拉伤的情况?在泳池里锻炼你全然不用担心这些，只要你选择1.2-1.5米的泳池，深水能让你的下肢受到的震荡为零，你甚至不需要撑起自身的重量，就能借助浮力轻松地完成一系列高难度动作。

　　下水前的你需要准备：

　　1.一条时髦修身的泳裤

　　2.5分钟的伸展运动暖身

　　3.下水前用凉水拍拍胸脯

　　4.深1分钟

　　夏日最in的五个水下动作!让运动量加倍

　　这些动作简单高效，而且能充分展现你的力量与美，即使是不谙水性的旱鸭子，也能在水中负担地运动。整个过程不超过一个小时，却能媲美你在陆地上的疯狂洒汗!

　　甩开工作，先击退颈肩部疲劳

　　时间：5分钟。

　　锻炼肌群：三角肌、斜方肌。

　　Step1：在水中站立，双脚与肩同宽，平行举起双臂。

　　Step2：在水里向下划出双臂，同时向后仰头，直到手臂完全定住，坚持3秒，连续进行10次，一共3组。

　　Tips：不用讲求快速，要在做动作中感受水的阻力。

　　水里的俯卧撑更练臂力

　　时间：10分钟。

　　锻炼肌群：肱二头肌、背阔肌。

　　Step1：手掌平放在泳池的边界位置上，在确保手臂可以支撑住身体时，双脚慢慢离开地面。

　　Step2：弯曲手臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90o角。

　　Tips：每一组做这个动作的过程中，双脚都尽量不要碰到地面。

　　快走走出结实腿部线条

　　时间：15分钟。

　　锻炼肌群：大小腿肌肉。

　　Step1：在水中站立，身体保持收紧绷直的状态。

　　Step2：开始跨步走，每一步都要走得很大，脚步落在地上， 5分钟为一组，一共走3组。

　　Tips：身体不能放松，更不能和弯曲，上半身要保持直立姿势，走路速度可以越来越快。

　　让跑步帮你快速消耗热量

　　时间：20分钟。

　　锻炼肌群：大小腿肌肉、上身核心肌肉群。

　　Step1：双肩向后，保持直立姿势。跑步时，膝部抬高，脚跟向后摆至臀部下方。胳膊与腿部一起摆动，肘部尽量向后。

　　Step2：每跑5分钟休息30秒调整呼吸，分为4组进行。

　　Tips：最错误的姿势就是身体向前倾，要时刻注意，以免身体浮起来。

　　水中跳跃增下盘力量

　　时间：10分钟。

　　锻炼肌群：腹横肌、髋部和臀部肌群。

　　Step1：两脚与肩同宽，开始向下蹲，直至水将肩膀淹没，两臂张开，让身体平衡。

　　Step2：向上跳跃的同时，双手向下压，同时将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势，这个动作重15~20次。一共两组。

　　Tips：不管是站立还是准备动作，臀部的线条要一直保持紧绷的状态。