3种水中减肥法 帮你迅速消耗热量

　　游泳是普遍的消耗热量的瘦身运动，它不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的，基本上可以锻炼到全身的肌肉群，是不可多得的一种减肥运动，下面小编就要介绍给大家游泳需要注意些什么，帮助大家安全有效的瘦身。

　　游泳减肥消耗热量最大

　　有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

　　水中减肥法

　　根据医学报导，所有的运动，就数游泳是消耗热量最多的运动。

　　虽然游泳对减肥是相当有效的，但是饮食的控制也非常重要，需相辅相成。切记游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的热量一下又吃回来，那就前功尽弃了。

　　从消耗人体热量讲，游泳疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。

　　基本上，只要是持续性的运动，而且每次皆在三十分钟以上，就可以减少体脂肪，任何形式的运动，都可以消耗脂肪，至于游泳，其实在刚学习时，活动量最大，消耗的热量较多，脂肪的消耗也最大。

　　下面，小编就教大家一些在游泳池中伸展的运动！

　　1.划板推拉

　　训练方法：屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。

　　训练目的：锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。

　　注意事项：腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。

　　运动量：20-25次/组，做4组。

　　2.池边俯卧撑

　　训练方法：双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。

　　训练目的：锻炼胸大肌及双臂肌肉，减去多余脂肪。

　　注意事项：重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。

　　运动量：20-25次/组，做4组。

　　3.坐姿收腿

　　训练方法：坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，保持此姿势用力向内夹腿、展开。

　　训练目的：锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。

　　注意事项：腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。

　　运动量：30-35次/组，做4组。