厨房=健身房 随时运动随时瘦

厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？想取得好的减肥效果当然不是运动就能解决，搭配厨房减肥餐秘籍。让厨房变成瘦身风水宝地！

厨房=健身房  随时运动随时瘦

1、洗菜或洗碗时踮脚尖

锻炼部位：腿部

这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的。

2、炒菜时单腿站立

锻炼部位：腿部

在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

3、洗碗时前后下腰

锻炼部位：腰部

在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

4、拿炊具时下蹲

锻炼部位：腰部、大腿

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

5、煮汤的间歇

俯卧撑

锻炼部位：手臂

煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

6、洗碗或洗菜时转腰

锻炼部位：腰部

让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

7、炒菜等待的间歇转颈

锻炼部位：颈部

利用炒菜等待的间歇，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

8、做饭的空隙侧弯腰

锻炼部位：腰部

在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

9、拿摆放较高的用品时臂部伸展

锻炼部位：臂部

在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

厨房8个小秘籍饮食减肥可以更简单

厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

1、扔掉那些不健康的食物

那些不健康的食物，如苏打水、大盘的饼干或者冰激凌、巧克力，放在你随手可得的地方的话，那就意味着你很难控制你摄入这些食物的欲望，那么马上扔掉这些垃圾食品吧！

2、随时准备好新鲜蔬果

冰箱里必不可少的是冰激凌、巧克力？不妨给自己准备一些新鲜的水果吧。葡萄、西瓜、菠萝、奇异果等不易化的水果，清洗干净、切成小块，放到保鲜盒里，置于冰箱中，这样就能够轻松取用啦！确保这些食物放在打开冰箱就能看到的位置吧，这样你才能在一打开冰箱就看到哦！

3、尽可能储存足够多的食物

论你是在做汤还是烤制食物或者拌沙拉，千万记得家里的食物要多存放一些，这样就能防止你因为冰箱里没了存货而不得不叫外卖啦！

4、准备好一大盆沙拉

在饭前给你自己来一盘沙拉能够让你在饭前就有一定的饱腹感，这样你在吃主菜的时候就会少吃不少哦！但是每天晚上都准备好沙拉的确有些费时间，因此你可以每两到三天准备一次，将新鲜蔬菜洗干净用封口袋封好，吃的时候直接倒在沙拉碗里，浇上新鲜的油醋汁，就可以轻松享受啦！

5、提前准备好零食包

一旦你饿了开始吃那些外购零食，你很容易陷入过度摄入热量的问题，因此不妨在家里为自己准备好零食包吧！取一些健康的食物，烤爆米花、芝士、新鲜水果以及混合坚果类，随身携带的健康食物，能够有效控制你日常摄入的零食的卡路里哦！

6、把食物放在远离你视线的位置

你要记得吃饭的时候，把一餐的食物放在你面前，不要把不必要的食物放在面前，否则你很容易，吃掉本来不应该吃的食物份量。

7、把厨房的灯光换成蓝色的

研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。把厨房的灯光换成蓝色的，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情舒畅呢！

8、给自己一些鼓励

研究表明，拥有强烈减肥动力的人，往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励，也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取健康窈窕的身材哦。